Comment canaliser votre colère en action productive

La colère est souvent une émotion difficile à contrôler, mais avec un peu de pratique, vous pouvez la canaliser de manière plus positive.

Si vous avez déjà ressenti une envie d’agir après avoir été en colère, vous avez expérimenté un aspect positif de cette émotion humaine. La colère peut être une grande source de motivation, que ce soit après s’être senti lésé, avoir été battu lors d’un défi ou pour toute autre raison.

Cette envie d’agir après une poussée de colère peut être incroyablement utile et productive pour vous aider à apporter des changements dans votre vie et à identifier ce qui est le plus important pour vous. Vous pouvez considérer la colère comme une information utile.

Cependant, vous avez peut-être aussi vu l’autre côté de la médaille et ressenti l’interférence de la colère dans votre vie. Peut-être que le sentiment de colère vous rend trop réactif et vous amène à agir d’une manière que vous regretterez plus tard.

Savoir comment utiliser votre colère à votre avantage peut être une compétence qui change votre vie. Voici ce que vous devez savoir.

Ce que signifie canaliser la colère de manière positive
Lorsque vous apprenez à canaliser la colère, elle devient un outil puissant.

Comme le souligne l’American Psychological Association (APA), la colère peut aider à résoudre des problèmes.

Lorsque vous transformez la colère en motivation, elle peut vous aider à défendre vos propres intérêts et à apporter des changements positifs. Elle stimule l’amélioration personnelle et inspire le leadership contre l’injustice.

Des recherches menées en 2017 ont révélé que la colère est importante pour la survie humaine, car elle aide les gens à affronter et à surmonter les obstacles. La colère est également une réponse adaptative rapide qui protège contre les menaces environnementales.

Il n’est pas recommandé de réprimer la colère. Selon une étude de 2019, cela peut entraîner de l’anxiété et des problèmes physiques, tels que :

– maladies cardiaques
– accident vasculaire cérébral
– hypertension artérielle
– problèmes digestifs
– maux de tête
– troubles cutanés

Selon une étude de 2019, la colère réprimée est parfois liée à des comportements violents, conduisant à la criminalité et aux abus.

8 conseils pour canaliser votre colère

Il existe des moyens de rediriger la colère pour qu’elle devienne une force positive dans votre vie. Voici quelques exemples à prendre en compte :

▪️Arrêtez-vous pour réfléchir aux raisons de votre colère.
▪️Cherchez ce que vous pouvez changer dans la situation.
▪️Identifiez vos points sensibles émotionnels.
▪️Découvrez de nouvelles limites à fixer.
▪️Utilisez votre colère comme motivation.
▪️Consenterez-vous uniquement sur ce qui compte vraiment.
▪️Faites de l’exercice pour évacuer la pression.
▪️Canalisez votre colère en action productive.

1. Réfléchissez à la raison de votre colère

La colère n’existe pas dans le vide : elle est généralement causée par un obstacle ou un problème sous-jacent. Si vous évaluez ce qui vous met en colère, vous pourrez peut-être trouver la source du problème au lieu de diriger votre colère vers la mauvaise personne ou le mauvais problème.

Par exemple, si une personne vous annonce une mauvaise nouvelle ou une nouvelle frustrante, vous pouvez vous sentir en colère et croire que votre colère est directement due à cette personne.

Mais après avoir rapidement réfléchi à la raison de votre colère, vous pourriez vous rendre compte que vous êtes en colère contre la situation, et non contre le messager. Cela pourrait vous empêcher d’élever la voix contre quelqu’un qui essaie simplement de vous aider.

2. Cherchez ce que vous pouvez changer

Parfois, la colère peut être un catalyseur de progrès. Si votre colère provient d’une frustration répétée face à votre situation, vous pouvez la canaliser pour apporter des changements.

Pour cela, vous devez d’abord découvrir la source de votre colère, puis réfléchir à ce que vous pouvez changer dans votre situation.

Il peut s’agir de :

▪️une relation malsaine dont vous devez vous sortir
▪️une mauvaise situation de vie
▪️un environnement de travail toxique

Faites l’inventaire et réfléchissez ensuite à ce qui constitue une première étape réaliste pour apporter un changement positif dans votre vie.

3. Identifiez vos déclencheurs émotionnels

La conscience de soi peut être incroyablement utile pour contrôler et canaliser efficacement vos émotions. Dans un moment de colère, si vous pouvez identifier la raison de votre colère, vous pourrez peut-être en apprendre davantage sur vos points sensibles et vos catalyseurs émotionnels. Cela peut vous aider à vous préparer pour la prochaine fois que vous vous retrouverez dans une situation similaire.

Par exemple, vous avez peut-être tendance à réagir à la colère lorsque vous avez l’impression d’être critiqué. Peut-être qu’une critique particulière suscite des sentiments de colère. Il peut être utile de réfléchir aux raisons pour lesquelles cette critique suscite autant de colère.

Une façon utile de découvrir ces déclencheurs est de tenir un journal lorsque vous vous sentez en colère. Une autre option consiste à faire une pause et à prendre quelques respirations profondes lorsque vous sentez la colère monter. Pendant que vous respirez, essayez de prendre un moment ou deux pour réfléchir à la source de votre colère.

Vous avez peut-être des insécurités non résolues à résoudre. Ou peut-être que votre partenaire, votre parent ou la personne qui commente a besoin d’un rappel amical que vous n’aimez pas discuter de ce sujet.

Prendre conscience de vos émotions peut vous aider à mieux communiquer avec vos proches ou vos collègues.

Cela peut également vous aider à identifier les émotions ou les insécurités que vous avez inconsciemment réprimées. Si tel est le cas et que vous avez tendance à vous mettre en colère, vous devriez peut-être consulter un conseiller en santé mentale ou en apprendre davantage sur les moyens de gérer vos émotions.

4. Utilisez la colère pour fixer des limites

Acquérir une vision personnelle est un élément clé de l’amélioration personnelle. La colère contribue à vous aider à découvrir vos valeurs et vos priorités. Lorsque quelqu’un ignore vos valeurs, la colère que vous ressentez vous indique à quel point ces valeurs sont importantes pour vous.

Au lieu de rester en colère, essayez de fixer des limites. Si vous constatez qu’une personne ignore continuellement vos valeurs et vos besoins, et que vous ressentez continuellement de la colère à cause d’elle, cela peut être un signe qu’il est temps de vous éloigner de cette personne.

5. Devenez motivé

La colère peut être très motivante. Que se passe-t-il si quelqu’un dans votre vie suggère que vous n’êtes pas capable d’obtenir l’emploi de vos rêves ? Laissez les doutes que les autres peuvent avoir à votre sujet alimenter votre feu. Vous connaissez votre valeur et vos capacités, et bientôt d’autres le sauront aussi.

6. Développez une perspective

Lorsque vous vous sentez en colère, essayez de prendre un moment pour vous arrêter et vous demander : « Est-ce que cela aura de l’importance dans un an ? » Évaluer si quelque chose vaut votre temps et votre énergie est une compétence importante, que la colère peut vous aider à apprendre.

7. Améliorez votre condition physique
Le fait de devoir attendre votre cours de spinning dans 3 jours ne vous aidera peut-être pas à réguler la colère que vous ressentez aujourd’hui. Mais un tapis de course dans votre sous-sol, un escalier ou même un ensemble de poids à main peuvent vous aider à canaliser immédiatement la colère en énergie qui peut améliorer votre condition physique.

L’exercice est un bon moyen de libérer la colère. La respiration contrôlée requise peut aider à restaurer un sentiment de calme, ce qui est un bonus. Canaliser votre colère en forme physique peut donc être bénéfique pour votre santé physique et mentale.

8. Canalisez votre énergie

Des recherches menées en 2020 établissent un lien entre la colère et le neurotransmetteur noradrénaline, qui favorise la réaction de votre système nerveux à la lutte, à la fuite ou au gel. Cela signifie que la colère est énergisante.

Vous pouvez vous asseoir et bouillonner ou évacuer votre colère de manière positive. Plutôt que d’essayer de rester calme, vous pouvez utiliser votre énergie pour des tâches comme le ménage, la tonte de la pelouse ou toute autre tâche nécessitant une implication physique.

Étape suivante

La colère est une émotion humaine importante. Mais il faut souvent un peu de pratique pour la canaliser comme un outil de motivation et une force positive. Sans pratique, vous risquez de vous déchaîner lorsque vous vous sentez en colère ou d’essayer de réprimer complètement l’émotion.

Si vous ressentez régulièrement de la colère, il peut être utile, pendant que vous êtes calme, de planifier des stratégies de canalisation positives. Cela vous permettra d’être prêt pour la prochaine fois où vous vous sentirez en colère.

(NdT : cet article a pour but de donner des pistes pour transmuter sa colère en énergie productive généralement en cas d’injustice. Néanmoins, l’action ne doit pas être empreinte de colère car nous y prenons goût comme énoncé plus haut. L’action doit être neutre mais imprégnée d’une force juste comme dans les arts martiaux)

Source : How to Channel Your Anger into Productive Action